戒烟初期，补充能量，稳定情绪至关重要。燕麦粥和酸奶都是不错的选择。燕麦粥富含膳食纤维和丰富的B族维生素，有助于稳定情绪；酸奶中的乳酸菌能调节肠道菌群，增强免疫力，酸甜口感还能缓解焦虑。戒烟中期，增强免疫力和提高身体素质是关键。蔬菜沙拉和番茄炖牛腩都是营养丰富的佳肴，蔬菜沙拉富含多种维生素和矿物质，番茄炖牛腩则能抗氧化、补充蛋白质和铁质。戒烟后期，恢复体力和调整口味也很重要。红枣枸杞茶具有补血养颜、抗疲劳的功效，鱼香茄子则口感鲜美，茄子富含膳食纤维，有助于降低胆固醇。戒烟过程中，应避免辛辣、油腻、刺激性食物，增加水果和蔬菜摄入，保持良好作息，有助于戒烟成功。希望这些食疗食谱能助力您的戒烟之路，祝您戒烟成功，身体健康！