成功戒烟149天后，不少烟民会体验到身体和心理上的种种变化，这些变化有时被称作“后遗症”。以下是一些应对策略：

一、身体反应

面对戒烟后的焦虑和紧张，可以尝试以下方法来缓解：深呼吸以放松身心，适量运动以释放内啡肽，保持良好的作息以助身体恢复。遇到头晕和头痛时，多喝水补充水分，保持室内空气流通，适当休息以减轻不适。饮食上，合理搭配，多吃蔬菜、水果和粗粮，控制食量，避免暴饮暴食。

二、心理反应

戒烟后若时常思念烟草，可以通过转移注意力参与有益活动，如阅读、运动等，或寻求家人、朋友的鼓励和支持。面对情绪波动，保持乐观态度，学会调整心态，积极面对生活中的挑战。

三、总结

戒烟后的“后遗症”是身体和心理调整的一部分，通过调整饮食、保持良好作息、适量运动、寻求支持和调整心态，可以有效应对这些变化。相信自己，顺利度过戒烟后的适应期。