面对戒烟过程中的挑战，尤其是戒烟20天左右烟瘾反弹的现象，专家提出了一系列心理和生活上的应对策略。首先，保持积极的心态至关重要，坚信自己能够战胜烟瘾。在戒烟初期，寻找替代品如口香糖或零食，有助于分散对吸烟的注意力。同时，发展个人兴趣爱好，如阅读或运动，不仅能丰富生活内容，还能帮助保持愉悦的心情。

此外，戒烟者可以寻求家人和朋友的支持，甚至加入戒烟团队，与他人分享经验，相互鼓励。制定一个分阶段的戒烟计划，逐步减少吸烟量，也是成功戒烟的有效途径。在这个过程中，保持耐心和自信，面对可能的反复，坚定不移地朝着戒烟目标前进。

通过这些方法，相信戒烟者能够有效应对戒烟过程中的困难，逐步迈向无烟的健康生活。