戒烟对健康的益处众所周知，但部分戒烟者在戒烟一年后可能会遇到喉咙不适和异物感的问题。这种不适感可能源于喉咙黏膜的恢复过程、呼吸道分泌物增多或心理因素。针对这些情况，可以尝试以下几种缓解方法：

首先，保持室内空气流通，避免二手烟，同时增加水分摄入，帮助呼吸道分泌物的排出。其次，注重口腔卫生，减少细菌感染的可能。咽喉操也是一个不错的选择，可以通过咽喉放松、按摩和拉伸来缓解不适。此外，饮食上注意清淡，减少辛辣和油腻食物的摄入，保持心情舒畅也很重要。

需要注意的是，如果喉咙不适长时间没有缓解，应该及时就医，以排除其他可能的疾病。在戒烟过程中，如果出现喉咙不适，可以适当调整戒烟计划，逐步减少吸烟量。

通过这些方法，戒烟者可以在一定程度上减轻喉咙不适和异物感，同时维持良好的生活习惯和心理状态，有助于成功戒烟，享受更加健康的生活。