戒烟初期，身体和心理都会出现一系列的变化，这些变化被称为戒断反应。以下是一些常见的戒断反应及其出现的时间段：

首先，生理上的不适在戒烟后的第1-3天最为明显。尼古丁在体内的代谢速度很快，戒烟后其水平迅速降低，导致口干、喉咙痛、头痛、消化不良等症状。

接着，在第4-7天，这些生理反应虽然有所减弱，但心理上的挑战仍在继续。情绪波动、注意力不集中、易怒和抑郁等心理反应可能会出现。

最后，在第8-14天，戒断反应进一步减轻，但可能会有一些行为上的改变，比如焦虑性咬指甲、食欲增加和体重上升。

为了应对这些挑战，戒烟者可以采取以下措施：保持积极的心态，制定明确的戒烟计划，寻求家人、朋友或戒烟支持小组的支持，尝试尼古丁替代疗法，并注意饮食和锻炼。通过这些方法，戒烟者能够更好地应对戒烟初期的困难，迈向健康的生活方式。