戒烟后，身体进入“排毒”状态，有些人会经历吐黑痰和嗓子疼痛等问题。以下是一些应对这些不适的方法。

首先，吐黑痰可能是由于戒烟后身体清除呼吸道中的焦油和尼古丁等有害物质。为了缓解这种情况，可以多喝水，保持室内空气流通，适量运动，以及保证充足的睡眠。

至于嗓子疼痛，戒烟后身体修复受损的咽喉黏膜可能导致不适。建议避免辛辣和油腻食物，保持口腔卫生，使用润喉糖或含片，并在嗓子疼痛持续不缓解时及时就医。

心理调适同样重要。保持乐观的心态，与家人和朋友分享戒烟的感受，寻求他们的支持，都能帮助您更好地度过戒烟的调整期。

总之，戒烟后的身体“排毒”反应是暂时的，通过调整生活习惯和心态，我们能够顺利度过这个阶段，迈向健康生活。