戒烟初期，不少烟民会遭遇口腔干燥、焦虑烦躁、头晕头痛、睡眠质量下降以及食欲增加等不适。以下是一些缓解这些不适的策略：

首先，口腔不适可以通过多饮水来缓解干燥，保持口腔湿润。其次，适量运动有助于减轻焦虑和烦躁，帮助身心调整。保持规律作息，确保充足睡眠，对缓解头晕头痛也有帮助。饮食方面，增加蔬菜和水果的摄入，维持营养均衡，有助于应对食欲增加的问题。

心理层面，可以通过阅读、听音乐、看电影等方式转移注意力，减少对吸烟的渴望。同时，与亲友分享戒烟经历，寻求他们的支持与鼓励。心理暗示也是一招，如不断默念“我能戒烟”、“戒烟让我更健康”等积极语句，增强戒烟的信心。在医生指导下，尼古丁替代疗法等药物辅助戒烟也是一种选择。

戒烟初期的不适是暂时的，只要坚持，不适感会逐渐减轻。学会调整心态，采取有效措施缓解不适，相信自己能够成功戒烟，迈向更健康的生活。