戒烟后疲劳犯困?教你改善睡眠质量
更新时间:2025-03-28 12:23:41 •阅读 70
戒烟后,不少烟民会感到疲劳和困倦,这其实是身体在适应尼古丁减少后的变化。为了缓解这些不适,提高睡眠质量变得尤为重要。以下是一些有助于改善睡眠的建议:
1. 尽量保持固定的作息时间,形成规律的生物钟。
2. 营造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。
3. 避免睡前摄入咖啡因和酒精。
4. 适当运动,但注意不要在睡前进行。
5. 睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动。
6. 注意饮食均衡,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,避免晚餐过晚或过饱。
7. 控制午睡时间,建议不超过30分钟。
8. 保持乐观心态,遇到困难时寻求家人和朋友的支持。
戒烟后的疲劳和困倦是暂时的,通过改善睡眠质量,您可以逐渐适应戒烟后的生活。希望这些建议能帮助您戒烟成功,享受美好的睡眠。

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