备孕期间，调整生活习惯对于优生优育至关重要。关于戒烟戒酒的最佳时机，专家建议，男性在备孕前3个月开始戒烟，有助于提升精子质量，为优生打下坚实基础。而女性则应在备孕前6个月戒烟，以降低流产、早产风险，提高受孕机会。

对于戒酒，男性的最佳时间同样为备孕前6个月，这有助于增加精子活力和数量。女性在此期间戒酒，则能减少胎儿酒精综合征的风险。在戒酒过程中，建议逐渐减少饮酒量，避免突然戒断带来的身体不适。同时，夫妻双方应共同避免饮酒应酬，营造健康的生活氛围。

戒烟戒酒带来的好处显而易见，包括提高生育能力、降低胎儿畸形风险，以及促进胎儿的健康成长。因此，专家建议，备孕前男性提前3个月、女性提前6个月戒烟戒酒，夫妻双方共同努力，为下一代的健康贡献力量。