戒烟初期，身体开始逐渐适应没有尼古丁的状态，这时可能会遇到口腔干燥、喉咙不适等问题。同时，由于尼古丁提神醒脑的作用消失，焦虑和烦躁等情绪也可能随之而来，甚至出现头痛。进入戒烟中期，呼吸系统、心血管系统和皮肤状况都会有所改善，咳嗽、痰多等症状减轻，血压和肤色也会逐渐恢复正常。到了戒烟后期，睡眠质量提升，消化系统功能增强，免疫力也随之提高。

然而，戒烟过程中也可能出现心理上的波动，如情绪不稳定和烟瘾反弹。为了应对这些不良反应，建议保持积极心态，与亲友分享戒烟经历，寻求他们的支持与鼓励。适量锻炼也有助于缓解不适，同时要尽量避免接触烟草和吸烟人群。戒烟虽是漫长挑战，但只要坚定信念，持之以恒，健康的生活就在不远处。