面对戒烟后体重管理的挑战，专家们提出了一系列科学饮食与运动的建议。他们指出，增加蛋白质摄入如鸡肉、鱼肉和豆腐，可以增强饱腹感；同时，适量摄入膳食纤维，如蔬菜、水果和全谷类食物，有助于肠道健康。此外，控制碳水化合物和减少油脂的摄入也是防止体重增加的关键。

在饮食时间安排上，专家建议保持三餐定时定量，避免晚餐过晚以及零食的过度依赖。与此同时，科学的运动计划也不可或缺，包括有氧运动和力量训练，以及保持一定的运动频率。

心态的调整同样重要，树立信心，积极寻求家人和朋友的支持，对于成功戒烟和保持理想体重都是大有裨益的。通过这些方法，戒烟者完全有可能在追求健康生活的道路上，既保持身材，又享受更佳的生活质量。