戒烟成功后，有些人会发现自身免疫力有所下降，这该如何科学地改善身体状况呢？首先，保持规律的作息至关重要，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜，有助于调整生物钟，增强免疫力。其次，均衡饮食同样重要，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如鱼、肉、豆制品提供优质蛋白，新鲜蔬菜和水果补充维生素C，坚果、海产品等富含锌、硒、铁等矿物质，糙米、燕麦等富含膳食纤维。此外，适量运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度运动，对提高免疫力大有裨益。保持乐观的心态，通过听音乐、阅读、旅行等方式释放压力，也是提升免疫力的重要途径。最后，定期体检，一旦发现免疫力低下，及时寻求医生帮助，采取相应措施。通过这些方法，我们能够逐渐增强免疫力，享受健康生活。