戒烟时常常会遇到头晕和头痛的困扰，这些不适主要源于尼古丁的戒断反应。为了帮助吸烟者在戒烟过程中更好地应对这些症状，以下是一些非医疗手段的建议：

首先，保持规律的作息，保证充足的睡眠对缓解头晕和头痛至关重要。其次，适量饮水以避免脱水，这有助于减轻不适。适量运动如散步、慢跑或瑜伽等，也有助于改善血液循环和增强体质。在饮食上，应注重均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，并减少咖啡因和酒精的摄入。心理调适同样重要，保持积极心态，尝试深呼吸、冥想等方式放松心情。转移注意力，通过听音乐、阅读或绘画等活动来减轻不适。最后，与家人、朋友分享戒烟经历，或加入戒烟互助小组，获得支持和鼓励，这些都有助于戒烟旅程的顺利进行。