戒烟过程中，最挑战的往往是如何克服心理和生理上的难关。以下是一些实用的策略，助您在这场戒烟的持久战中赢得胜利。

首先，要认识到戒烟的三个主要阶段：初期可能感到焦虑、情绪低落、注意力不集中；中期可能会经历多次戒烟尝试的失败，心理压力增大，甚至出现戒断症状；后期则可能面临社交压力和诱惑等挑战。

为了突破心理障碍，您可以采取以下措施：明确戒烟的初衷，设定短期和长期目标，向亲友告知您的戒烟计划，寻求他们的支持；通过运动、听音乐、阅读等方式缓解心理问题；遇到诱惑时，尝试深呼吸、喝水或咀嚼口香糖等方法转移注意力。

在克服生理障碍方面，可以逐步减少吸烟量，尝试尼古丁替代疗法，调整饮食，保证充足睡眠，以及适量运动。

总之，戒烟之路虽漫长，但只要采取正确的方法，坚定信念，勇敢面对挑战，相信每个人都能战胜烟瘾，迎接健康的生活。