经过11天的戒烟历程，这位长期吸烟者分享了身体发生的显著变化。在戒烟的第一天，他遭遇了喉咙干涩和持续的咳嗽，这是戒烟常见的戒断反应。到了第三天，口渴和食欲不振的症状出现，同时喉咙的疼痛有所缓解。第五天，他发现自己减少了去洗手间的次数，这标志着身体水分平衡开始恢复。第七天，他感受到了前所未有的精力充沛，早晨不再渴望吸烟，心情也变得愉悦。第九天，皮肤状况得到了改善，细腻了许多，恢复了青春的光泽。至第十一天，喉咙干涩感完全消失，呼吸变得顺畅，口腔异味不再，睡眠质量也得到了提升。

这位朋友表示，尽管戒烟过程中伴随着种种不适，但坚持下来后，生活质量得到了明显改善。他鼓励仍在吸烟的朋友们为了健康，尽早戒烟。