在追求健康生活方式的今天，戒烟成为越来越多人的选择。但戒烟过程中，咽喉不适成了不少人的困扰。以下是一些非医疗手段，帮助戒烟者在戒烟过程中减轻咽喉难受。

首先，保证充足的水分摄入至关重要。多喝水能润滑喉咙，减轻干燥和疼痛。同时，温水有助于清除口腔中的烟草残留，减少口腔异味。

其次，调整饮食结构也有助于缓解咽喉不适。增加蔬菜和水果的摄入，减少辛辣、油腻食物，避免烟熏、烧烤等刺激性食物。

保持室内空气清新也很重要。经常开窗通风，使用空气净化器，避免二手烟。

口腔护理也不可忽视。定期刷牙、使用漱口水，避免使用刺激性口腔用品。

此外，调整生活习惯也很关键。保持良好作息，适当锻炼，保持乐观心态，学会放松，减轻戒烟过程中的压力。

总之，戒烟咽喉难受虽是常见症状，但通过上述方法，戒烟者可以有效地缓解不适。在这个过程中，保持耐心和毅力，相信自己终将成功戒烟。