在长达十个月的戒烟旅程中，参与者详细记录了自身的体验和身体变化。他提到，戒烟的决定是一场对旧习惯和生理依赖的挑战。以下是这位参与者关于戒烟过程中遇到的一些普遍现象和身体变化的描述。

在戒烟初期，他感受到了明显的戒断反应，包括强烈的吸烟冲动、焦虑不安、失眠、口腔不适和食欲不振等症状。进入戒烟中期，他的身体开始逐渐适应无烟生活，焦虑情绪有所减轻，睡眠质量提高，口腔不适得到缓解，食欲也逐渐恢复正常。到了戒烟后期，他的身体变化更为显著，呼吸更加通畅，皮肤状况改善，心血管健康好转，体重也有所下降。

这位参与者总结道，戒烟的过程虽然充满挑战，但随着时间的推移，他不仅克服了戒断反应，还感受到了身体状况的全面提升，生活质量得到了明显改善。他坚信，持之以恒是戒烟成功的关键。