面对戒烟后体重管理的挑战，专家们提出了几点建议，以帮助戒烟者在摆脱烟瘾的同时，维持健康的体重。首先，调整饮食结构是关键一步。适量增加蔬菜和水果的摄入，可以帮助增加饱腹感，同时控制高热量食物的摄入量。此外，增加蛋白质的摄入也有助于提高饱腹感，减少饥饿感。

其次，增加运动量也是防止体重增加的有效方法。定期进行锻炼，如快走、慢跑等，以及增加日常活动量，如多走楼梯、步行或骑自行车，都有助于热量的消耗。

调整作息时间同样重要。保证充足的睡眠有助于调节体内激素水平，减少饥饿感，而避免熬夜则能防止身体代谢紊乱。

最后，保持良好的心态对戒烟者来说至关重要。学会放松，寻找兴趣爱好，可以有效转移对吸烟的注意力，缓解焦虑和烦躁情绪。

通过这些方法，戒烟者在戒烟的过程中，完全有可能保持健康的体重，迈向更加健康的生活方式。