成功戒烟后，许多人会面临体重增加的挑战。那么，戒烟后我们该如何维持身材呢？以下是一些揭秘戒烟发胖真相及保持身材的建议。

首先，戒烟发胖的原因包括吸烟时尼古丁抑制食欲，戒烟后食欲恢复；戒烟后代谢减慢，热量消耗减少；以及戒烟过程中情绪波动，可能通过饮食缓解情绪，导致热量摄入过多。

为了在戒烟后保持身材，我们可以采取以下措施：

1. 调整饮食，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维食物的摄入，减少油腻、高热量食物。

2. 控制饮食热量，避免暴饮暴食，使用小餐具减少食物摄入。

3. 增加运动量，如进行有氧运动和力量训练，每周至少150分钟有氧运动和2次力量训练。

4. 保持良好的作息，确保充足睡眠，避免熬夜。

5. 调整心态，与朋友、家人分享戒烟心得，从事感兴趣的活动转移注意力。

遵循这些建议，戒烟后的您依然可以拥有完美身材。祝您戒烟成功，身材保持完美！