经过一周的戒烟挑战，参与者详细记录了自己的心路历程和身体变化。第一天，戒烟带来的焦虑和渴望让他倍感挑战；第二天，他尝试了多种替代方法以缓解烟瘾；到了第三天，他感受到了戒烟带来的呼吸顺畅和精神状态的提升。第四天，面对烟瘾的发作和身体不适，他依然坚持了下来。第五天，他开始适应无烟的生活，甚至享受戒烟的益处。第六天，面对诱惑，他坚定地拒绝了烟，增强了戒烟的信心。第七天，他成功完成了戒烟的一周挑战，为自己感到骄傲。

在成效方面，他发现自己的呼吸更加顺畅，精神状态好转，口腔卫生和皮肤状况也有所改善，同时降低了呼吸道疾病的风险。这位参与者表示，尽管戒烟挑战充满困难，但成效显著，他坚信持续戒烟将为他的健康和幸福带来更多益处，并鼓励大家为了健康远离烟草。