戒烟第四天，身体开始加速烟毒排出，此时掌握一些有效的排出攻略至关重要。以下是一些实用建议，助你轻松应对这一阶段。

首先，保持充足的水分摄入，每天至少8杯水，绿茶、菊花茶等也有助于解毒。

其次，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如苹果、香蕉、燕麦等。

此外，适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每次30分钟左右，有助于血液循环和新陈代谢。

调整作息时间也很重要，保证每天7-8小时的高质量睡眠。

保持乐观心态，听音乐、看电影、和朋友聊天等方式可转移注意力，减轻不适。

寻求家人和朋友的支持，参加戒烟互助小组，共同度过难关。

最后，尽量避免接触烟草制品和吸烟场所，减少吸烟诱惑。

总结：戒烟第四天，通过以上攻略，你将有效加速身体恢复，减轻不适，相信自己，坚持下去，成功戒烟指日可待！