戒烟后，胃胀气成为不少人的困扰。究其原因，可能是饮食习惯的调整、咀嚼口香糖或烟嘴、焦虑和压力等因素所致。为了有效缓解这一不适，以下是一些非医疗健康方面的建议。

首先，调整饮食习惯至关重要。减少豆类、洋葱、高纤维食物等易产气的食物摄入，细嚼慢咽以减少吞咽空气，增加富含蛋白质和低脂肪的食物如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

其次，改善生活习惯。保持良好的作息时间，适当运动，如散步、慢跑等，以促进肠胃蠕动。同时，保持心情舒畅，学会缓解压力，如深呼吸、冥想等。

口腔卫生也不容忽视。戒烟后，注意口腔卫生，避免口腔问题引发胃胀气。使用无糖口香糖或无糖糖果，定期更换牙刷和牙膏，保持口腔清洁。

此外，穿着方面也应多加注意。穿着宽松的衣物，选择透气性好的面料，避免衣物过紧导致胃部不适。

通过以上方法，我们可以在追求健康生活的同时，有效缓解戒烟后胃胀气的不适感。