孕期中，母亲的行为习惯对胎儿的影响至关重要。专家指出，为了保障宝宝的健康，戒烟戒酒的黄金时期应追溯到怀孕前。这一建议旨在帮助准备迎接新生命的家庭更好地了解如何孕育健康宝宝。

关于戒烟，专家们强调，孕妇至少应在怀孕前三个月开始戒烟。这样做的好处包括降低胎儿畸形的风险，减少早产和低体重儿的可能性，以及提升孕期的生活质量。

对于戒酒，专家建议的时间更为提前，至少应在怀孕前六个月开始。提前戒酒能够有效降低胎儿畸形的风险，避免智力障碍，同时减少孕期并发症，确保母婴安全。

为了实现这一目标，专家建议孕妇制定详细的戒烟戒酒计划，并寻求家人和朋友的支持。选择合适的戒烟戒酒方法，如咨询专业人士或尝试替代疗法，同样重要。此外，培养健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也对戒烟戒酒有积极作用。

通过这些措施，家庭可以朝着拥有一个健康宝宝的目标迈进。