戒烟过程中，很多人会感到困倦和疲惫。这种现象的出现，主要源于尼古丁的减少、代谢速度的变化以及睡眠质量的下降。要有效应对这种不适，以下是一些实用的策略：

首先，维持规律的作息时间，保证充足的睡眠，尽量在晚上10点前就寝，并按时起床。

其次，适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以提升代谢速度，增强体质，从而减轻困意。

另外，增加水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于排出体内尼古丁，缓解困倦。

饮食上，应注重营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，减少油腻、辛辣和高热量食物的摄入。

心理上，保持积极态度，通过听音乐、阅读或与朋友交流等方式来缓解压力。

逐步减少吸烟量也是一个方法，让身体逐步适应尼古丁的减少，最终成功戒烟。

最后，寻求家人、朋友的鼓励和支持，加入戒烟互助群，与其他戒烟者交流经验，这些都有助于戒烟的成功。