在过去的100天里，小明坚持戒烟，记录下了每天的身心变化和感受。第一天，他充满决心地减少了吸烟量，用口香糖和零食来对抗烟瘾。第二天，面对烟瘾的挑战，他努力克服渴望。第三天，他感受到了身体开始适应的变化，呼吸更加顺畅，咳嗽减少。第四天，心理上的波动让他尝试运动、冥想和听音乐来放松。第五天，社交场合中的压力让他更加坚定拒绝吸烟的决心。第六天，体重增加和皮肤变化让他意识到戒烟带来的身体变化。第七天，他逐渐适应了无烟生活，情绪稳定。接下来的日子里，小明持续感受到身体和心理的积极变化，体重稳定，皮肤健康，精力充沛。第一百天，他庆祝戒烟成功，感慨戒烟不仅改善了健康，还提升了生活质量。小明希望通过自己的经历鼓励正在戒烟的朋友们：坚持下去，成功就在眼前。