戒烟后，许多人会面临体重上升的问题。为了在戒烟的同时保持健康体态，以下是一些有效的减肥策略：

1. 健康饮食至关重要。确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，同时控制热量摄入，避免高热量、高脂肪食物。

2. 增加运动量也很关键。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并加入力量训练，每周至少2次，以增强肌肉和提高基础代谢率。

3. 良好的生活习惯同样重要。保持规律作息，充足睡眠，戒烟戒酒，以及保持心情舒畅，都有助于减肥。

4. 如有必要，可寻求专业人士如营养师、健身教练的指导，制定个性化的减肥计划。

遵循这些策略，戒烟人群不仅能够减轻体重，还能降低慢性疾病的风险，拥有更健康的身体。祝大家戒烟成功，同时也能拥有理想的身材。