戒烟初期（1-3天）：口腔干燥、喉咙不适、口腔溃疡等口腔不适，以及头晕、头痛，甚至情绪波动如焦虑、易怒和情绪低落，都是尼古丁含量减少后身体和心理适应期的常见反应。

戒烟中期（1-2周）：随着身体适应尼古丁减少，睡眠质量提升，但饮食欲望可能增加，有些人会食欲不振或体重上升。同时，焦虑和紧张感可能依然存在。

戒烟后期（1-3个月）：呼吸系统逐渐改善，咳嗽和痰多症状减轻，心血管系统负担减轻，血压和心率趋于正常，皮肤血液循环改善，肤色和光泽度提升。

戒烟长期（3个月以上）：呼吸道疾病风险显著降低，如慢性支气管炎和肺气肿，心血管疾病风险也相应降低，包括冠心病和高血压，生活质量得到显著提高。

总结：戒烟过程中，身体会经历各种反应，了解这些有助于我们更好地应对挑战。保持积极心态，坚定戒烟信念，相信每个人都能成功戒烟，迈向更健康的生活方式。