认识吸烟危害、制定戒烟计划、选择戒烟方法、应对挑战以及寻求支持，是科学戒烟的关键步骤。以下是一些专家建议的戒烟策略，旨在助力戒烟者摆脱烟草的困扰。

一、充分认识吸烟对健康的危害，包括肺癌、心脏病、中风等疾病，以及可能缩短寿命的风险，从而增强戒烟的决心。

二、制定戒烟计划，包括设定戒烟日期、短期和长期目标，并根据个人情况制定具体的戒烟方案。

三、选择合适的戒烟方法，如尼古丁替代疗法、药物疗法以及行为疗法，以减轻戒断症状和提高戒烟成功率。

四、应对戒烟过程中的挑战，如心理压力、诱惑和挫折，通过调整心态、拒绝诱惑和保持毅力来克服。

五、寻求多方面的支持，包括家庭、朋友和专业机构的帮助，以增强戒烟的动力和成功率。

掌握这些策略，坚持科学戒烟，戒烟者将更有可能成功摆脱烟草的束缚，迈向健康生活。