随着健康生活方式的普及，戒烟成为越来越多人的选择。但戒烟过程中，许多人会遭遇嘴里发苦的困扰，这不仅影响口感，也可能让人感到不适。下面，我们就来听听专家们针对这一现象给出的建议。

首先，保持口腔卫生至关重要。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，同时饭后漱口、用牙线清理牙缝，都是保持口腔清洁的有效方法。

其次，多喝水也是缓解嘴里发苦的好方法。每天至少喝8杯水，保持身体水分充足，有助于改善口腔环境，同时还能促进新陈代谢和排毒。

此外，调整饮食也是关键。戒烟后，可以尝试多吃一些清淡、富含维生素的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，避免辛辣、油腻、刺激性食物。

良好的生活习惯也不可忽视。保持充足的睡眠，避免熬夜；适当锻炼，增强身体素质；保持良好心态，减轻心理压力。

如果嘴里发苦的症状持续不缓解，建议及时就医。医生会根据您的具体情况，给出相应的治疗方案。