戒烟后想要快速增重，以下是一些既健康又实用的策略。首先，在饮食上，可以适当增加蛋白质和健康脂肪的摄入，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉以及橄榄油、坚果和鱼类。同时，不要忽视碳水化合物的摄入，全谷物、糙米和燕麦都是不错的选择。其次，保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，必要时在两餐之间适量加餐。运动方面，结合有氧运动和力量训练，比如慢跑、游泳、骑自行车以及举重、俯卧撑和深蹲，既能提高心肺功能，又能增加肌肉量。此外，保证充足的睡眠、避免熬夜和保持心情舒畅也是非常重要的。总之，通过调整饮食、合理安排餐次、加强运动和保持良好的作息习惯，戒烟后的增重问题是可以解决的。当然，增重也要适度，以免热量摄入过多导致肥胖。希望每位戒烟者都能成功戒烟，同时保持健康体重。