戒烟首日，不少人会感到头晕脑胀，仿佛身心都在抗议烟草的缺席。其实，这是身体逐渐适应无烟状态的表现。以下是一些帮助你缓解戒烟不适的小技巧。

首先，保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息。其次，多喝水，不仅可缓解口干、喉咙痒等不适，还能帮助排出体内残留的尼古丁。适量运动也有助于促进血液循环，但要注意运动强度不宜过大。

饮食上，可以适当增加维生素C和E的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，以增强身体抵抗力。同时，转移注意力，通过看书、听音乐等方式放松心情。与家人朋友保持沟通，获得精神支持也很重要。

在戒烟第一天，给自己设定一个短期目标，如坚持一天不吸烟，逐步适应戒烟后的生活。戒烟虽是一场持久战，但只要坚持不懈，相信自己，成功戒烟并非遥不可及。