戒烟后便秘的情况通常在戒烟后的1-2周内开始有所改善。这种便秘主要是因为尼古丁对肠道蠕动的影响，戒烟后肠道需要时间恢复。每个人的恢复时间不同，这和个人的肠道健康状况、戒烟的速度以及日常习惯有关。以下是一些有助于缓解戒烟后便秘的方法：

1. 增加膳食纤维的摄入，比如多吃蔬菜、水果和全谷类食品，以促进肠道蠕动。

2. 确保每天喝足够的水，帮助软化大便，促进排便。

3. 适量运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以增强肠道蠕动。

4. 学会放松，避免情绪紧张，这对缓解便秘也有帮助。

5. 逐步减少吸烟量，而不是突然戒烟，以减少身体不适。

如果便秘症状持续超过两周，或者伴随有剧烈腹痛、便血等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况提供相应的治疗建议。总的来说，调整饮食、保持水分、适当运动和良好的心态，对于缓解戒烟后的便秘至关重要。