戒烟初期，我们常会遇到焦虑、烦躁等情绪波动，这是因为尼古丁的缺失让身体产生了依赖。同时，头晕、头痛、口腔干燥、喉咙不适、消化不良、食欲不振和睡眠质量下降等问题也可能随之而来。为了帮助大家顺利度过这个难关，以下是一些调整方法：

1. 保持积极的心态，通过听音乐、运动或与朋友交流等方式分散注意力，减轻焦虑。

2. 增加水分摄入，多喝水可以缓解口腔干燥和喉咙不适，同时促进新陈代谢。

3. 调整饮食，选择清淡、富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果和瘦肉，避免油腻和辛辣食物。

4. 确保有充足的睡眠，创造一个安静舒适的环境，提升睡眠质量。

5. 适度运动，散步、慢跑或瑜伽等有氧运动有助于缓解焦虑和烦躁，增强体质。

总之，戒烟初期的这些不适都是暂时的，通过适当的方法调整，我们能够逐步适应，迈向更健康的生活方式。