随着健康生活方式的普及，戒烟成为越来越多人的选择。但戒烟后，部分人可能会遭遇鼻炎和咽炎等不适。这是因为吸烟对鼻腔、咽喉黏膜造成了损害，戒烟后需时间恢复。以下是一些非医疗途径的调理方法，以助戒烟者缓解这些症状。

首先，室内空气质量对缓解鼻炎和咽炎至关重要。建议经常开窗通风，使用空气净化器，并避免使用刺激性清洁剂。

其次，饮食调理同样重要。增加维生素C和膳食纤维的摄入，以及适量蛋白质，都有助于黏膜修复和免疫力提升。

口腔卫生也不可忽视，每天早晚刷牙、使用含氟牙膏，并定期口腔检查，都是必要的。

适量运动可以提高免疫力，建议选择适合自己的运动方式，并注意呼吸顺畅。

最后，保持良好的心态对缓解症状同样关键。学会放松，积极参与社交活动，并在必要时寻求心理支持。

总之，通过综合调理，戒烟者可以有效缓解鼻炎和咽炎症状，迈向更健康的生活。