追求健康生活，戒烟成为越来越多人的选择。但戒烟之路充满挑战，如何科学评估戒烟效果与持久性，以下是一些实用方法。

首先，明确戒烟目标，可以是完全戒烟或减少吸烟量。目标要既有挑战性又可实现，如先设定短期目标，逐步过渡到长期目标。

其次，记录吸烟情况，包括时间、地点、吸烟量及情绪状态，以了解吸烟习惯，找到戒烟切入点。

戒烟后，通过呼吸系统、心血管系统、口腔健康和皮肤等生理指标监测戒烟效果。

评估戒烟持久性，可记录戒烟时间，分析突破点，寻求应对策略，并评估支持系统稳定性。

根据自身情况调整戒烟策略，如尝试尼古丁替代疗法、心理调适和增强意志力。

总之，通过科学评估戒烟效果与持久性，掌握戒烟过程，迈向健康生活。祝戒烟成功！