李先生，52岁，曾经的资深烟民和酒民，如今已成功戒烟戒酒两年。他分享了自己的健康逆袭之路，如何在意识到不良习惯对身体健康的影响后，下定决心改变。

体检发现的高血压、高血脂等问题，让李先生意识到必须戒烟戒酒。尽管过程艰辛，他尝试了多种方法，包括戒烟贴、戒烟糖，最终从心理上战胜了烟瘾。他调整作息，保持充足睡眠，积极参加户外运动，如跑步、游泳，转移注意力，减少对烟酒的依赖，并寻求亲友的支持和鼓励。

戒烟成功后，李先生紧接着开始戒酒。他通过用茶、果汁等饮品代替酒精，逐渐减少饮酒量，并积极参与社交活动，丰富自己的生活。

如今，李先生身体状况明显改善，他深有感触地说：“戒烟戒酒让我重新找回了健康，明白了中年健康逆袭的关键在于坚持和毅力。”