在戒烟过程中，许多人会遭遇焦虑、咳嗽、口干舌燥等不适。以下是一些食疗食谱，旨在帮助您缓解这些症状，让戒烟之旅更加顺畅。

对于戒烟初期，以下食谱有助于清热润肺，缓解咳嗽：

- 银耳雪梨汤：银耳、雪梨与枸杞搭配，润肺止咳。

- 蜂蜜柚子茶：柚子与蜂蜜结合，清热解毒，润肺止咳。

进入戒烟中期，以下食谱可养心安神，缓解焦虑：

- 红枣枸杞炖鸡汤：红枣、枸杞与鸡肉共炖，补气养血，安神。

- 黑芝麻核桃糊：黑芝麻与核桃仁研磨成粉，润肠通便，养心安神。

戒烟后期，以下食谱可滋阴补肾，增强体质：

- 黑豆炖羊肉：黑豆与羊肉共炖，滋阴补肾，利水消肿。

- 芝麻核桃糕：黑芝麻与核桃仁混合，滋补肝肾，润肠通便。

总之，戒烟期间，保持良好的饮食习惯至关重要。多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物，这些都有助于戒烟成功。