戒烟后出现干呕，这确实是许多戒烟者在过程中遇到的不适体验。专家解释说，这种现象并不罕见，原因复杂。一方面，吸烟多年使呼吸道黏膜受损，戒烟后黏膜修复时产生的分泌物可能刺激咽喉，引发干呕；另一方面，尼古丁的戒断反应也可能导致胃肠道功能紊乱；心理因素如焦虑、紧张等也可能加剧干呕。面对这一状况，专家提出了一些应对策略：调整饮食，保持清淡易消化；改善生活习惯，规律作息，适量运动；心理调适，寻求支持；口腔保健，保持口腔清洁；转移注意力，避免过度关注干呕。专家还提醒，若干呕持续不缓解或有其他不适，应及时就医。戒烟虽难，但通过科学的方法和心态调整，我们能够克服这一挑战，迈向健康生活。