戒烟初期，烟民们常常会遇到焦虑、烦躁等情绪波动，这是因为尼古丁的戒断反应使得身体和心理感到不适。此外，头晕、头痛、睡眠质量下降、饮食欲望增加以及体重增加也是常见的现象。为了应对这些危害，我们可以采取以下策略：

首先，在心理层面，我们要树立戒烟的信心，明确戒烟的目的和意义，并寻求家人、朋友的鼓励和支持。同时，通过心理暗示减轻焦虑情绪。

其次，在生理层面，适量运动有助于提高身体代谢，缓解头晕、头痛等症状。保持充足的睡眠和调整饮食，如避免油腻、辛辣食物，也是很有帮助的。

对于体重管理，制定合理的饮食计划，控制热量摄入，并适当增加运动量，可以有效减轻体重增加的问题。

最后，如果情绪波动较大，可以寻求戒烟门诊或心理咨询师的专业帮助。

总之，虽然戒烟初期会面临诸多挑战，但只要我们掌握了正确的应对策略，就能顺利度过这个难关，迈向健康生活。