戒烟进入第三天，不少烟民会遭遇咳嗽加剧的困扰，这主要是因为肺部开始清理长期积累的烟垢和有害物质。这种咳嗽是身体自我清洁的表现，虽然让人感到不适，但却是戒烟过程中的正常反应。以下是一些专家提供的缓解咳嗽的实用方法：

1. 确保充足水分，每天至少喝8杯水，帮助稀释痰液，使咳嗽更容易排出。

2. 使用加湿器，提升室内湿度，减轻喉咙的干燥不适。

3. 尽量远离吸烟环境，避免烟草烟雾刺激喉咙。

4. 注意口腔卫生，每天刷牙漱口，保持口腔清洁，减少喉咙不适。

5. 每天进行深呼吸运动，有助于肺部扩张，促进痰液排出。

6. 饮食宜清淡，避免辛辣、油腻食物，减少对喉咙的刺激。

7. 保持良好的作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。

8. 如咳嗽症状持续加重，应及时咨询医生，排除其他疾病可能。