在戒烟过程中，不少朋友可能会遭遇咽喉不适的困扰，这无疑影响了饮食的享受，甚至可能动摇戒烟的决心。下面，我们就来介绍几款专家推荐的舒缓食谱，帮助大家在戒烟的同时，呵护自己的咽喉，让味蕾和喉咙一同踏上健康之旅。

首先，蜂蜜柠檬水是个不错的选择。新鲜柠檬切片，加入蜂蜜，用温水冲泡，简单易做，既清新又具有舒缓咽喉的效果。

接下来，银耳雪梨汤是润肺止咳的传统食疗方，银耳滋阴润肺，雪梨清热解毒，两者搭配，美味又养生。

橄榄炖瘦肉也是一道不错的菜肴，橄榄清热解毒，润肺生津，瘦肉补充营养，增强体质。

豆浆炖南瓜则是一道简单易做、营养丰富、口感细腻的菜肴，南瓜润肺止咳，豆浆补充蛋白质，增强免疫力。

当然，戒烟的关键还是在于坚持，希望这些舒缓食谱能帮助大家顺利度过戒烟期。