小张，30岁，上班族，曾因工作压力吸烟成瘾，身体出现不适。在家人和朋友的鼓励下，他立下戒烟决心，并采取了以下措施：首先，他明确了戒烟目标，计划一年内成功戒烟；其次，他尝试了多种戒烟方法，包括逐渐减少吸烟量和使用尼古丁替代疗法；此外，他坚持锻炼，保持良好心态，并向家人、朋友和同事寻求支持。

小李，35岁，企业家，因应酬频繁饮酒过度，导致健康受损。在家人和朋友的劝告下，他开始戒酒。他的戒酒策略包括：明确戒酒目标，逐步减少饮酒量，寻找茶、果汁等替代品，调整作息时间，坚持锻炼，并寻求心理咨询师的帮助。

小王，28岁，失业青年，因生活压力染上毒品。在家人和朋友的帮助下，他成功戒毒。他的戒毒经历包括：认识到毒品的危害，寻求专业帮助，保持积极乐观的心态，建立健康的生活方式，并寻求心理咨询师的帮助。

这些案例表明，戒烟戒酒戒毒虽然困难，但只要坚定决心，采取正确的方法，寻求支持和帮助，我们都能成功摆脱依赖困扰，过上健康的生活。