历经三个月的戒烟历程，这位朋友分享了身体出现的显著转变。在戒烟之前，他已有十年烟龄，每日吸烟量至少一包，吸烟虽在社交场合带来自信，但也导致咳嗽、喉咙痛和口腔异味等问题。以下是他的戒烟过程及身体变化的详述。

在戒烟初期，他制定了详细的计划，逐步减少吸烟量，并选择戒烟日。通过尝试多种方法，如尼古丁替代疗法和戒烟贴片，他最终选择了戒烟贴片来缓解戒烟过程中的不适。同时，他增加了运动量，调整了作息时间，以助戒烟成功。

戒烟后，他体验到呼吸更加顺畅，咳嗽和喉咙痛症状减轻，口腔异味改善。皮肤状态也得到提升，肤色不再暗沉，毛孔细腻。尽管体重有所增加，但他通过调整饮食结构，增加了蔬菜和水果的摄入，整体健康状况有所提升。精神状态和免疫力也有显著改善，注意力集中，记忆力提升，感冒发烧次数减少。

总结而言，戒烟三个月，他感受到了身体的多方面积极变化，生活质量也因此提高，期待未来更多的健康收益。