戒烟后体重上升是不少戒烟者共同的经历。尼古丁在吸烟时能刺激身体分泌食欲素，让人感到饥饿。戒烟后，食欲素分泌减少，食欲增加，导致体重上升。

要科学增重，重塑健康体态，首先要保证营养摄入充足。多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、全谷物、水果和蔬菜等，同时避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物。

其次，适当增加运动量也很关键。运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，增强肌肉，改善体态。可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身操等，每周至少3-5次，每次30分钟以上。

保持良好的作息对身体健康至关重要。戒烟后，应保持规律的作息，确保充足的睡眠，每天晚上尽量在11点前入睡，保证每天7-8小时。

心态的调整同样重要。保持乐观的心态，有助于减轻戒烟后的不适，提升生活质量。

需要注意的是，戒烟后增重是正常现象，但不可盲目追求增重，以免导致肥胖。应根据自身情况合理调整饮食和运动，并定期监测体重，如体重增长过快，应及时调整。