东来东往，一位曾经的吸烟者，如今成功摆脱了烟瘾的束缚。他分享了自身的戒烟历程，为我们提供了宝贵的经验。

首先，东来东往在戒烟前并未深刻认识到烟瘾的危害。然而，当他目睹身边朋友因吸烟而患上重病后，他下定决心要摆脱烟瘾。

为了戒烟，他制定了详细的计划。他从减少吸烟量入手，逐渐减少吸烟次数，并坚持记录吸烟情况以调整计划。

在戒烟过程中，东来东往尝试了多种替代品，如口香糖、戒烟贴等，并通过运动、听音乐、阅读等方式转移注意力。

他结识了许多同样戒烟的朋友，互相鼓励、分享经验，并公开自己的戒烟计划，获得家人和朋友的鼓励与支持。

戒烟并非一蹴而就，东来东往在过程中多次复发。但他坚信，只要保持耐心，持之以恒，戒烟成功终将到来。

如今，东来东往成功戒烟多年，他总结了以下经验：认识烟瘾、制定戒烟计划、寻找替代品、寻求支持、保持耐心。他希望将自己的经验分享给更多人，帮助他们成功戒烟。