戒烟成功后，很多人会面临睡眠中断的困扰。以下是一些建议，帮助您在戒烟后改善睡眠状况。

首先，建立规律的作息时间至关重要。每天尽量在同一时间睡觉和起床，帮助调整生物钟，让身体适应新的作息。

其次，优化睡眠环境也很重要。保持卧室安静舒适，调整光线，选择合适的床品，这些都有助于提高睡眠质量。

饮食方面，避免晚餐过晚，减少咖啡因和酒精摄入，多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，都有助于改善睡眠。

适量运动可以提高睡眠质量，但运动时间不宜过晚。睡前2-3小时进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。

放松身心也是关键。睡前泡澡、听轻音乐、学习冥想等方法，都有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

最后，寻求心理支持也很重要。戒烟后，心理压力可能会增加，此时，您可以寻求亲朋好友的支持，或参加戒烟互助小组，共同面对挑战。

通过这些方法，相信您能够逐渐改善睡眠质量，享受美好的睡眠时光。