备孕夫妻关注的焦点之一就是如何在备孕前戒烟戒酒以达到理想状态。烟草中的尼古丁和酒精对生殖系统的负面影响已为众所周知，那么究竟需要多久的时间戒烟戒酒才能达标呢？

专家指出，尼古丁在体内的代谢速度大约为每小时20%，完全清除需要48小时左右，但身体恢复仍需时间。世界卫生组织建议，备孕前至少戒烟3个月，理想情况下应戒烟6个月以上，以促进精子质量的明显改善。

至于酒精，其对生殖系统的影响较为复杂。适量饮酒可能对生育影响不大，但过量饮酒则会对生殖系统造成严重影响。因此，备孕前夫妻双方最好至少戒酒3个月，以降低酒精对生殖系统的影响。

值得注意的是，戒烟戒酒达标时间因人而异。吸烟或饮酒年限、吸烟或饮酒量以及个体差异都是影响因素。长期或大量吸烟饮酒者戒烟戒酒难度更大，需要更长时间。

综上所述，为了母婴健康，夫妻双方应共同努力戒烟戒酒，并在医生指导下备孕。同时，维持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食，也有助于提升生育能力。