戒烟后，很多人会感到嗜睡，这不仅干扰了日常生活，还可能对心理健康造成影响。以下是一些专家提供的建议，帮助戒烟者提升睡眠质量。

首先，嗜睡的原因包括尼古丁的缺失、生理变化和心理因素。尼古丁的兴奋作用一旦消失，神经系统可能会进入“休眠”状态，导致嗜睡。此外，身体适应尼古丁缺失的过程也可能引起生理不适。心理上，戒烟后的焦虑和烦躁也会影响睡眠。

为了改善睡眠，专家建议建立规律的作息时间，调整饮食，避免晚餐过晚或过饱，减少辛辣和油腻食物的摄入。适度运动，如散步或慢跑，有助于晚上更好地入睡。创造一个安静舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和光线也很重要。

睡前进行放松活动，如阅读、听轻音乐或冥想，有助于缓解身心紧张。同时，应避免咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠。保持乐观的心态，有助于减轻焦虑和烦躁，进而改善睡眠。

如果嗜睡问题严重，建议寻求医生或心理专家的专业帮助。通过这些方法，戒烟者可以有效地改善睡眠质量，迈向更健康的生活方式。