戒烟初期，不少人在第一晚可能面临失眠的挑战。以下是一些专家建议，助你安然度过这个夜晚。

首先，创造一个舒适的睡眠环境至关重要。调整室温，保持适宜的温度；减少噪音干扰，使用耳塞或白噪音机；调整光线，使用遮光窗帘营造昏暗环境。

其次，规律作息对改善睡眠质量有很大帮助。保持每天同一时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟；戒烟初期，尽量避免午睡。

放松身心也是关键。睡前进行深呼吸练习，简单拉伸肌肉，阅读轻松书籍，都有助于缓解紧张情绪。

饮食调整也不可忽视。戒烟初期，避免摄入咖啡因，如咖啡、茶、巧克力等；晚餐不宜过晚，且不要吃得过饱。

最后，寻求心理支持。与家人、朋友分享戒烟决定，加入戒烟互助群，与其他戒烟者交流心得，互相鼓励。

戒烟第一天晚上失眠虽常见，但遵循以上建议，相信你能够顺利度过难关。保持积极心态，相信自己一定能够成功戒烟，迈向健康生活。祝你晚安，好梦！