面对怀孕期间戒烟的挑战，专家们提出了一系列实用的建议。首先，认识到戒烟的紧迫性至关重要。吸烟不仅危害孕妇健康，还可能影响胎儿发育，增加妊娠并发症的风险。以下是一些具体的方法和策略：

一、明确戒烟目标，制定戒烟计划。确立戒烟的初衷，选择适合自己的戒烟方法，如尼古丁替代疗法、心理疗法或行为疗法，并分阶段设定戒烟日程。

二、获取家人和朋友的支持。与亲近的人分享戒烟计划，寻求他们的理解和支持，并在必要时向专业人士咨询。组建戒烟团队，互相鼓励，共同面对挑战。

三、应对戒烟过程中的困难。学会控制情绪，改变生活习惯，如避免喝咖啡、喝酒等，同时增强毅力，坚信自己能够克服困难。

四、专家提供的技巧包括尝试尼古丁替代疗法，使用尼古丁贴片、口香糖或吸入器来减轻戒断症状。此外，心理暗示和适度运动也是缓解焦虑和烦躁情绪的有效方式。

通过这些方法，相信准妈妈们能够成功戒烟，为胎儿营造一个健康的成长环境。